Korisne informacije

Kalcij u majčinskom redu

Kalcij u majčinskom redu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Minerali su osnovni građevni blokovi naše organizacije. Kalcij je najzastupljeniji u našem tijelu, koji ima važnu ulogu u koštanom usvajanju, stimulaciji, pokretu mišića, zgrušavanju krvi i nizu metaboličkih procesa.

Kalcij u prehrani

Uravnotežena, raznolika miješana prehrana obično osigurava našem tijelu dovoljno hranjivih sastojaka, uključujući kalcij. U određeno vrijeme će se povećati vaše potrebe za kalcijem i morat ćete obratiti više pažnje na svoju prehranu nego inače. Na primjer, u trenutku najave, moramo povećati svoj dnevni unos s 800 miligrama na 1.200. To nije potrebno samo zbog razvoja fetalne kosti. Primijećeno je da je visoki krvni tlak češći kod onih s niskim unosom kalcija. Toksemija u trudnoći češća je i kod male djece koja u svojoj prehrani imaju izuzetno nisku razinu kalcija i imaju prekomjernu težinu.
Oszteoporуzis, da csontritkulбs isti kйsхbbi йletkorban događa u nхknйl ali kialakulбsбban genetski йs hormonбlis tйnyezхkцn, ustavna adottsбgokon kнvьl megfelelх tбplбlkozбs йs elйgsйges kalciumellбtбs također jбtszik važnu ulogu - kьlцnцsen djetinjstvo i onih йletszakaszokban kada jelentхsen nцvekedik kalciumigйny, odnosno tijekom trudnoće i dojenja. Istodobno, briga za prirodu sugerira da estrogen - izuzetno velika količina ovog hormona proizvedenog tijekom trudnoće - poboljšava apsorpciju kalcija.

Gdje ga mogu naći?

Mlijeko i mliječni proizvodi spadaju u hranu koja sadrži najviše kalcijazato ga je vrijedno konzumirati u nekom obliku nekoliko puta dnevno. Laktoza u mlijeku potiče apsorpciju kalcija, što je također izuzetno učinkovito u mliječnim proizvodima. Jedna litra mlijeka velikodušno pokriva ženinu dnevnu potrebu za kalcijem. Jogurt i kefir sadrže jednaku količinu punomasnog mlijeka, a razni sirevi su posebno bogati, raznoliki i bogati izvorima kalcija. Desetak dekagrama sira Emmental, Eidami ili Parmezan sadrži 800 miligrama, što je dvije trećine ženine dnevne potrebe.
Muesli od mlijeka ili jogurta za doručak, mliječni voćni smoothie valjani za obrok, ili kefir zelena salata s uljem sjemenki za večeru, koji svi imaju zdrav, visok masti, cjelodnevni. Ebйdre, vacsorбra kйszнthetх, laktatуbb fogбsok kцzьl manapsбg kьlцnцsen popularne йs trendi raclette, a sьtхben kйszнtett, йs burgonyбval salбtбkkal tбlalt sьlt sir, svбjci eredetы sajtfondь ali emlнthetnйnk talijanski йteleket također amelyekrхl ne hiбnyozhat na bхsйgesen hranila, ukusna mozzarelle ili parmezan sir.
Čaša mlijeka ili kiselog vrhnja doista čini odreske ili zelje zdjelice zaista ukusnim - ovi lagani kolači gotovi su u trenu. Domaći mliječni, kremasti, voćni sladoledi na bazi jogurta, voćne pogače nisu samo zdravi i ukusni, već su i naši izvrsni izvori kalcija. Neka gurmani znaju koliko mlijeka može kuhati u kuhinji! A u slučaju malih majki, posebno je važno da se hrđavi kamen, keksi u procesu, junk food, junk food, teška hrana, umjesto da jedu razni dijetalni proizvodi.

Iskorišten je samo jedan dio

Nitko ne želi pažljivo izračunavati pravilan unos hranjivih tvari i energije prije svakog obroka. A nije sve tako jednostavno, na primjer, nije dovoljno pogledati koliko kalcija sadrži vaša prehrana. To također moramo znati naše tijelo može koristiti samo dio kalcija koji unosimo u različite obroke, Koliko ovisi o vrsti prehrane i drugim tvarima koje su potrebne za metabolizam kalcija, poput vitamina D i nedostatka.
Moramo obratiti pozornost i na određene interakcije. Na primjer, mogli biste pomisliti da konvencionalni špinat napravljen s mlijekom ima dvostruku čađu, mada oba imaju visok udio kalcija: oksalna kiselina u ražnju tvori netopljivi kompleks s kalcijem u mlijeku. Fitati, koji se nalaze u velikim količinama u cjelovitim žitaricama, mekinjama, također se teško otapaju s kalcijem. Fermentacija kvasca još se uvijek smatra važnim mineralom. Ako konzumirate previše proteina, imat ćete dovoljno kalcija u mokraći - ali za adekvatan unos proteina trebat će kalcij.
Kava, crni čaj i pića koja sadrže kofein imaju tako negativan učinak na apsorpciju kalcija da, na primjer, konzumiranje tri miligrama dnevno kave povećava potrebnu količinu kalcija.
Srodni članci u Kalcijumu:
  • Tri trećine od tri
  • Ne možete piti mlijeko? Neki imaju kalcij!
  • Majčinstvo Vitamini