Bez obzira trčite ujutro

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U današnje vrijeme sve su češći jednostavni i jeftini oblici vježbanja, zvani trčanje.

U našem dinamičnom dnevnom ritmu jutarnju sportsku aktivnost najlakše je ugraditi, ali ujedno je i najgora moguća stvar za našu kralježnicu - kažu stručnjaci.

Bez obzira trčite ujutro
Intervertebralni disk stvara kontinuiranu, fleksibilnu vezu između kralježaka, razdvajajući ga od vrha i dna. Njegova unutarnja jezgra je želatinozna, a jezgra prekrivena vlaknastim anulus fibrosusom. Anus se odlikuje sposobnošću vezanja vode i na taj način nabubri. Disk se učitava kombinacijom kompresije, savijanja i uvijanja
Zdravi intervertebralni disk ravnomjerno raspoređuje pritisak po površini tijela kralježaka. S godinama se sadržaj vode u jezgri smanjuje, smanjuje se i elastičnost intervertebralnog diskaa pritisak se neravnomjerno primjenjuje na tijelo kralješaka. Intervertebralni diskovi čine četvrtinu duljine kralježnice. Dnevna razina stresa je dehidrirana, a noću snaga prestaje rehidrirati. Uočavamo neto dnevni gubitak od 10-20% hrskavične tekućine, a tijekom dana u mirovanju povratimo tekućinu tijekom dana (za to vrijeme možemo ujutro biti viši nego navečer), što je "pumpa".

Zašto jutro traje pogrešno?

"Funkcija intervertebralnog diska je da ih zaštiti tijekom svojih svakodnevnih aktivnosti, da u najvećoj mogućoj mjeri smanji njihove snage. Volter Imola, fizioterapeut privatnog pokreta Budimpešte. "Ako budite ujutro, nakon buđenja, izlaganje diska većem opterećenju od jutarnjeg trčanja uzrokovat će da disk izgubi tekućinu tijekom bavljenja sportom, čime će izgubiti svoju fleksibilnost. Čak i najbolje tenisice i najbolja, najokrutnija tla mogu ovaj postupak držati pod kontrolom ili ga čak minimalno ublažiti. " tamo gdje hrskavični diskovi mogu imati priliku da se regeneriraju i ponovo napune tekućinom, tada u ostatku dana hrskavi disk više neće moći obavljati svoju funkciju, nesposoban da apsorbira sile koje djeluju na njega. Kao rezultat, nećete moći zaštititi kralježnicu od udara petice, što će zauzvrat rezultirati potpunom ozljedom kralježnice.

Pa zar se ne bavim ujutro sportom?

"Naravno, vježbanje doručka je vrlo korisno bez obzira, ali za jutarnje sportaše, odaberite manje opterećeno gibanje za kralježnicu, Funkcionalni sportovi poput ovjesa trx, pilatesa, kralježnice. Ovi sportovi ne samo da poboljšavaju kralježnicu, već pomažu i u razvoju desnog lumbalnog mišića, što pomaže u održavanju zdravlja kralježnice. Na primjer, nakon jutarnje vježbe pilatesa, može se pokazati da lumbalni mišići dobivaju toliko stabilnosti da su sposobni čvršće držati kralježnicu. Posebno je korisno ako ostatak dana netko provede sjedeći pred računalom ”, rekao je fizioterapeut.