Porazite PCOS! Promijenite svoj prijelaz

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sve više i više žena otkriva da su takozvane policistične nepravilnosti jajnika, poput akni, akni, hipertrofije i neplodnosti poznate kao PCOS.

Dijagnoza je već uspjeh, a najviše možete učiniti za sebe: stil života i prehrana! Zsuzsa Bajor, dijetetičarka iz Kuhinje anđela, daje nekoliko savjeta za to: U PCOS-u je vrlo čest slučaj pacijenata povezanih s hormonima koji imaju svaku desetu trudnoću. U svom razvoju ključnu ulogu pripisuju nasljednim i okolišnim čimbenicima, kao i načinu života. Povišena razina hormona muškaraca uzrokuje neredovite menstruacije i teškoće u začeću tьnetek česta je pojava, kao i abnormalni treninzi protiv akni na licu, prsima ili čak trbuhu na licu, ali može se okarakterizirati pretjeranim rastom kose na licu i tijelu, teškim - čak i čudnim i dlakavim.

PCOS dijeta

Žene su često uzrok disfunkcije hormona u pretjerano velikim količinama masnog tkiva. Vrlo česta značajka PCOS-a je inzulinska rezistencija, koja može utjecati na šezdeset do sedamdeset posto pacijenata, gotovo neovisno o tjelesnoj težini. Ovaj simptom značajno utječe na vaše liječenje.

Što se tebe tiče

Odgovarajuća prehrana, redovita tjelovježba (znojenje najmanje 30 do 40 minuta dnevno, intenzivna tjelovježba) i sporo, dugotrajno mršavljenje pomažu u održavanju optimalne razine inzulina, što može smanjiti također smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i dugoročnog dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

PCOS - osnovno načelo započinjanja

Dijeta se temelji na načelima zdrave prehrane, ali zbog otpornosti na inzulin potrebno je uzeti u obzir i prehrambene smjernice za dijabetičare.

1. Niska GI

Glikemijski indeks (GI) pokazuje sposobnost hrane da povisi razinu glukoze u odnosu na glukozu. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom sadrže sporo apsorbirane ugljikohidrate ili nemaju sadržaj ugljikohidrata, poput velikog udjela zelja, ribe, cjelovitih žitarica pšenice, dugog prinosa mlijeka. (Citat: Tikvice s prženim zelenilom.) Niža je GI vrijednost obroka, što manje gušterače treba gušterača da bi održala odgovarajuću razinu šećera u krvi. Međutim, hrana s visokim glikemijskim indeksom - poput šećera, meda, šećera, suhog voća, rafiniranog brašna, krumpira, krušnih mrvica, masnih šećera, koji se brzo apsorbiraju u urinu.Zato je on ...
- Uvijek tražite sirovine sa visokim sadržajem vlakana, jer vlakna usporavaju apsorpciju ugljikohidrata.
- Jedite puno mahunarki, cvjetače, rogača, brokule, špinata i kelja.
- Žito samo uz oprez i mučenike! Koristite integralno brašno od brašna, kao brašno, raženo brašno i kruh od njih;
- Izbjegavanje visokih šećera u voću: trebali jesti samo rijetko i malo banana, vinove loze, suhog voća, datulja i suhog voća
- Dugo vrijeme kuhanja mijenja strukturu hrane i može povećati GI vrijednost. Odaberite kraće tehnike kuhanja, poput blanširanja, pečenja, pare i ostavite zeleno mrvicu.
- Uz ugljikohidrate (zelje, žitarice), masnoća i bjelančevine (meso, mliječni proizvodi, jaja) također usporavaju apsorpciju.
- Konzumiranje kisele hrane smanjuje i GI vrijednost hrane koja se konzumira zajedno jer kiselo okruženje u želucu usporava unos hranjivih sastojaka.
- Umjesto šećera, meda i biljnih sirupa, zasladili ste se prirodnim biljnim infuzijama, poput stevije, koje uglavnom ne uzrokuju porast šećera u krvi.

2. Tako možete smanjiti udio masti!

Količinu masti možete smanjiti odabirom mršavijih sastojaka u trenutku kupnje i upotrebom samo malo biljnog ulja u vrijeme kuhanja. S druge strane, ulja visoke količine omega-3 (poput lanenog ulja, dizel ulja, ribljeg ulja) povećavaju osjetljivost stanica na inzulin, stoga njihova dugotrajna primjena ima povoljan učinak na ishod bolesti. Izbjegavajte mesne poslastice tako što ćete od zelenila napraviti kremu za sendviče umjesto kuhane za vatru, doručak ili međuobrok. Među mesom i sirom, mršaviji uključuju piletinu, puretinu, pijetao, jelen ili ribu te mocarelu i tonajski sir. Mesnati vidljivi dio mesa i kožu uvijek treba ukloniti.

3. Jedite često, malo!

Potražite pet do šest obroka dnevno, i prebb tako da se podudara otprilike u isto vrijeme. Ako svoj dnevni unos ugljikohidrata podijelite na više obroka (obično 140-180 grama po liječničkom receptu), možete spriječiti nagli, oštar porast razine glukoze u krvi i razinu šećera u krvi na brzinu. Tijelo tijekom dana različito reagira na inzulin. Osjetljivost na inzulin je najniža ujutro i u dulju, a najviša na jugu i jugu. Stoga tijekom dana pojedite najviše ugljikohidrata za ručak, nakon čega slijedi večera, zatim doručak i na kraju sadržaj ugljikohidrata u malim obrocima. To nikako nije potpuno izbjegavanje ugljikohidrata, jer može poremetiti vaš metabolizam baš kao da ih izgarate.

4. Raznolikost

Postanite svestraniji i preskočite dijetu, posti, jer vašem tijelu može biti teže pohranjivati vitamine i minerale u pravim količinama. Poboljšava osjetljivost na inzulin pa kalcij, cink i magnezij mogu biti učinkoviti. Pobrinite se da uvijek imate dovoljno!

Dječji krevetići također mogu pomoći

U ljekarnama u prirodi ima i ljekovitog bilja koje može ublažiti neke od simptoma PCOS-a, ali se može koristiti samo pod liječničkim nadzorom. Na primjer, može biti dobra zamjena za menstruaciju, obnavljanje normalnih menstrualnih ciklusa i probleme s plodnošću. Plod američke dijareje može smanjiti lučenje hormonskih akni, prekomjerni rast kose i gubitak kose muškog uzorka. A pokazalo se da i kozje meso povećava osjetljivost stanica na organizam na inzulin.Ostali važni članci vezani za sindrom policističnih jajnika uključuju:
- Cista na jajnicima - Otkriva se uvijek previše
- Inzulinska rezistencija - ako dijete ne dođe
- Ciste u jajnicima
- Dakle, ako imate PCOS